सर्दियों के दौरान स्वस्थ बालों के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

इस सर्दियों में अपने पोषण के शीर्ष पर रहें और इन खाद्य पदार्थों को चैंपियन बनाएं जो बालों के विकास को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।

खाद्य पदार्थों के साथ सुस्त, ठंड के मौसम में कमी को हराएं जो दोनों बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं और हमें स्वास्थ्य के गुलाबी में बनाए रखने में मदद करते हैं। यूनिस लुसिरो | 12 दिसंबर 2019 Nutrafol-3-782x439.jpg

सर्दी आपके बालों के लिए कठोर और विनाशकारी हो सकती है। यही कारण है कि हम आपको बालों के लिए हमारे शीर्ष 15 स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ-साथ कुछ उपयोगी सुझावों के साथ इसे अंदर से बचाने में मदद करना चाहते हैं!



सर्दियों के क्रूर तापमान और बारिश, बर्फ, स्लीट और बीहड़ हवाएँ बालों को नमी से बाहर निकाल सकती हैं, जिससे यह सुस्त, क्षतिग्रस्त और टूटने की संभावना है। और महान आउटडोर सीजन के एकमात्र खलनायक के रूप में नहीं है: अत्यधिक कार्यालय और घर स्वस्थ, उछाल वाले बालों को पतले बालों में बदल सकते हैं जो स्थिर और विभाजन समाप्त होते हैं।



सर्दियों में आर्द्रता और हाइड्रेशन की कमी से भी खोपड़ी प्रभावित हो सकती है। यदि आप खुजली या जकड़न का अनुभव करना शुरू करते हैं, या आपकी खोपड़ी में दर्द होता है, तो संभावना है कि आपकी खोपड़ी सूखी है। एक सूखी खोपड़ी के दो अन्य लक्षण बालों के झड़ने और त्वचा के ढीले गुच्छे हैं जो आप अपने बालों को ब्रश या कंघी करते समय देख सकते हैं।

एक त्वरित और निवारक उपाय हाइड्रेटेड रखना और विटामिन और पूरक लेना पसंद है न्यूट्राफोल समुद्री कोलेजन जैसी सामग्री के साथ अपने बालों और खोपड़ी को स्वस्थ रखने में सहायता करने के लिए। सर्दियों के महीनों के दौरान प्राथमिकता देने के लिए सभी चीजों को तनाव, पर्यावरण और पोषण का समर्थन करके अपने पूरे शरीर को स्वस्थ बालों के विकास के लिए संतुलित करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक और वानस्पतिक अवयवों के साथ नुट्रफोल भी तैयार किया जाता है।



अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करें, और किन खाद्य पदार्थों से बचें।

यह लेख Nutrafol, एक कंपनी है जिसमें यूनिलीवर एक निवेशक है के साथ साझेदारी में बनाया गया था।

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बालों के झड़ने से निपटने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा सर्दियों के फल क्या हैं?

बालों के विकास को प्रोत्साहित करने वाले फल चुनते समय, उन फलों की तलाश करें जिनमें आयरन, बीटा-कैरोटीन, मैग्नीशियम, प्रोटीन, सिलिका और विटामिन सी और ए जैसे खनिज हों।

1. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी को एक 'सुपर फ़ूड' माना जाता है क्योंकि इनमें विटामिन सी और जिंक होता है और यह एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं। में पढ़ता है दिखाया है कि वे कैंसर, दिल के दौरे को रोकने में मदद करते हैं और स्वस्थ दृष्टि को भी बढ़ावा दे सकते हैं। उनके एंटीऑक्सिडेंट आपकी त्वचा की सतह के पास छोटी केशिकाओं को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। यह बदले में, खोपड़ी को सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद करता है जो बालों को खिलाया और वातानुकूलित रखने की आवश्यकता होती है। अपने सुबह के अनाज में ब्लूबेरी जोड़ने की कोशिश करें, सलाद में कुछ छिड़कें या उन्हें पेनकेक्स या वफ़ल के ऊपर आज़माएं।

2. संतरे

विटामिन सी से भरपूर, मैग्नीशियम, फाइबर, बीटा-कैरोटीन, फ्लेवोनोइड्स और सिलिका, संतरे एक शानदार प्रकार का भोजन है जो बालों के विकास को बढ़ावा देता है। सिलिका कोलेजन का उत्पादन करती है, जो केशों को मजबूत करने वाली केशिकाओं को मजबूत करती है।

3. स्ट्रॉबेरी

सिलिका का एक और बढ़िया स्रोत स्ट्रॉबेरी है। ये खूबसूरत लाल जामुन बालों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं, क्योंकि इनमें विटामिन बी और सी होते हैं।

कैसे बनाने के लिए बैंग्स मोटा दिखते हैं
स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी
स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी दोनों में विटामिन सी होता है और बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

4. केले

केले एक मल्टी-टास्किंग फल हैं। इनमें पेक्टिन और मैग्नीशियम और विटामिन ए जैसे खनिज होते हैं। ये खनिज बालों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और विटामिन ए खोपड़ी में सीबम उत्पादन में सहायता करके बालों के विकास को बढ़ावा देता है। सीबम आपकी त्वचा को कोट और मॉइस्चराइज़ करता है और लंबे स्वस्थ बालों को बढ़ावा देता है।

5. अमरूद

अमरूद खाने से टूटने से बचाने में मदद मिल सकती है। उष्णकटिबंधीय फल अमरूद में विटामिन ए और सी होता है जबकि विटामिन सी बालों के टूटने को रोकने के लिए काम करता है, भरोसेमंद विटामिन ए बालों को बढ़ने में मदद करता है। अगर आपकी स्कैल्प सूखी, पपड़ीदार और असहज है, तो सप्ताह में एक बार अमरूद का हेयर मास्क आज़माएं। बीज निकालें, और फिर अमरूद को मैश करें। चूर्णित फल में शहद और नींबू मिलाएं, और फिर इस मिश्रण को अपने स्कैल्प और बालों पर लगाएं। इसे 15 मिनट तक बैठने दें, और फिर धो लें।

स्वस्थ बालों के लिए कौन सी सब्जियां अच्छी हैं?

जिस प्रकार विटामिन सी, ए, मिनरल्स और प्रोटीन युक्त फल बालों को मजबूती देते हैं, उसी प्रकार पोषक तत्व घने होते हैं।

1. ब्रसेल्स स्प्राउट्स

स्वादिष्ट ब्रसेल्स स्प्राउट्स में सल्फर, फोलेट और सिस्टीन, एक एमिनो एसिड होता है। केराटिन और फोलेट के उत्पादन में सल्फर एड्स बालों को भंगुर, पतले या टूटने से बचाता है। सिस्टीन को कुछ लोगों द्वारा बालों के विकास में सहायता के लिए माना जाता है। आप शीर्ष पर कटा हुआ पनीर पनीर के साथ ओवन को भून सकते हैं या उन्हें बेकन के साथ भुना सकते हैं।

2. शकरकंद

शकरकंद सूखे, सुस्त बालों को स्वस्थ, चमकदार बालों में बदल सकता है। कैसे? इनमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो खाने के बाद विटामिन ए में बदल जाता है। विटामिन ए, जैसा कि पहले कहा गया है, सीबम उत्पादन में सहायता करता है और आपके खोपड़ी को अपने इष्टतम स्वास्थ्य पर रहने में मदद करता है। उत्पादित सीबम आपके बालों को सूखने से बचाता है। यदि आप शकरकंद के प्रशंसक नहीं हैं, तो गाजर या कद्दू आपके आहार में जोड़ने के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं।

3. पालक

आपने सुना है कि पालक जैसी अंधेरे, पत्तेदार सब्जियां खाना महत्वपूर्ण है क्योंकि उनके एंटीऑक्सिडेंट आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। उन्हें खाते रहो! वे एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को वार्ड करते हैं जो आपके शरीर को कोलेजन की आपूर्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं। पालक में आयरन, विटामिन ए, फोलेट और विटामिन सी भी होते हैं। ये विटामिन और खनिज बालों को कोमल, नमीयुक्त और स्वस्थ बनाए रखने के लिए एक साथ काम करते हैं। पालक के साथ जैतून का तेल और लहसुन के साथ सॉस की कोशिश करें या सलाद में जोड़ें।

4. ब्रोकली

विटामिन सी आपकी त्वचा, बालों और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत कुछ करता है। क्रंची हरी ब्रोकली इस विटामिन का एक अच्छा स्रोत है, जो कोलेजन उत्पादन में सहायक है। ब्रोकोली भी आपके जिगर को लाभ पहुंचाता है ताकि विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ किया जा सके जो बालों के विकास को चोट पहुंचा सकते हैं।

5. एवोकैडो

एवोकैडो टोस्ट का आनंद लेने का एक और कारण है: यह ओमेगा -3 में समृद्ध है, एक स्वस्थ वसा जो स्वस्थ बालों के विकास का समर्थन करता है। इस तथ्य में जोड़ें कि एवोकैडो भी विटामिन ई और बी का एक बड़ा स्रोत है, और यह कि वे बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं, और आप बस सप्ताह के हर दिन एक एवोकैडो चाहते हैं।

न्यूट्राफोल की खुराक
सर्दियों के महीनों के दौरान प्राथमिकता देने के लिए तनाव, पर्यावरण और पोषण-सभी चीजों का समर्थन करके, अपने पूरे शरीर को स्वस्थ बालों के विकास के लिए संतुलित करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक और वानस्पतिक अवयवों के साथ सप्लीमेंट्स भी तैयार किए जाते हैं।

बाल विकास के लिए प्रमुख खाद्य समूह

चाहे आप एक सर्वव्यापी या शाकाहारी हों, यहाँ स्वस्थ विकल्प हैं जो बालों के विकास और एक स्वस्थ प्रणाली को बढ़ावा देते हैं।

1. मछली

ओमेगा -3 में जंगली मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियाँ भरपूर होती हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह स्वस्थ वसा बालों के विकास और चमकती त्वचा को बढ़ावा देता है। टूना और शार्क जैसी उच्च पारा मछली से बचें, क्योंकि पारा बालों के रोम के लिए विषाक्त हो सकता है, बालों के महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवरुद्ध कर सकता है और ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा कर सकता है, जिससे अंततः बाल पतले हो सकते हैं।

2. सब्जियाँ

शाकाहारी और शाकाहारी हमेशा प्रोटीन के अच्छे स्रोत की तलाश में रहते हैं। फलियां, जिनमें दाल, एडामे (सोयाबीन), विभाजित मटर, काली आंखों वाले मटर, छोले, पिंटो, काले, लीमा और किडनी की फलियाँ शामिल हैं, में प्रोटीन होता है और जिंक, बायोटिन और आयरन से बालों में सुधार करने वाले विटामिन और खनिज होते हैं।

सामन और एवोकैडो
सैल्मन, एवोकैडो और अन्य ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स और चिया बीज अत्यधिक फायदेमंद होते हैं: स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने के अलावा, ओमेगा -3 सूजन से लड़ने में भी मदद करता है और चयापचय सिंड्रोम के लक्षणों को कम करता है।

3. लीन प्रोटीन

यदि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन शामिल नहीं करते हैं, तो आपके बाल 'आराम' चरण में जा सकते हैं। इस चरण का मतलब है कि न केवल आपके बाल बढ़ेंगे, बल्कि यह कमजोर और भंगुर हो सकते हैं। चिकन और टर्की प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बी विटामिन (नियासिन और बायोटिन) भी होते हैं जो बालों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।

4. मेवे

अखरोट और अन्य नट्स में बायोटिन की उच्च मात्रा होती है। जबकि बायोटिन अकेले बाल विकास के लिए एक समाधान नहीं है, विटामिन अन्य पूरक के साथ लिया जाने पर प्रभावी होता है। यही कारण है कि Nutrafol विटामिन ई, अश्वगंधा और हॉर्सटेल जैसी सामग्री के साथ बायोटिन को जोड़ता है।

5. चिया सीड्स

चिया के बीज में यह सब है: वे प्रोटीन, ओमेगा, एंटीऑक्सिडेंट और जस्ता में उच्च हैं। यह संयोजन बालों के झड़ने और समय से पहले उम्र बढ़ने के संकेतों का सामना करने और बालों के विकास में मदद कर सकता है।

न्यूट्राफोल विटामिन
न्यूट्राफोल विटामिन ई, अश्वगंधा और हॉर्सटेल जैसी सामग्री के साथ बायोटिन को जोड़ती है।

आपके बालों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खराब हैं?

जो नहीं खाना है उसकी सूची शुक्र है कि आपके और आपके बालों के लिए क्या अच्छा है की सूची से कम है।

1. स्वोर्डफ़िश

एक कहावत है: 'मछली जितनी बड़ी होती है, उसमें उतना ही अधिक पारा होता है।' स्वोर्डफ़िश और ट्यूना जैसी अन्य बड़ी मछलियों में पारा के उच्च स्तर होते हैं, जो बालों के झड़ने को बढ़ावा दे सकते हैं।

2. चीनी

प्रोसेस्ड शुगर आपके चयापचय को बाधित कर सकता है। आपके रक्त में शर्करा का उच्च स्तर अधिक DHT हार्मोन से संबंधित है, जो बालों के रोम को सिकोड़ता है। आपके आहार में जितनी अधिक चीनी होती है, उतनी अधिक संभावना होती है कि आपने बालों को नुकसान पहुंचाया हो या पतले बालों से निपट सकते हों।

3. स्टार्ची व्हाइट फूड

प्रोसेस्ड मैदा- जिसका उपयोग सफेद पास्ता, ब्रेड और पेस्ट्री जैसी वस्तुओं में किया जाता है - यह खाने के बाद चीनी बन जाता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, चीनी आपके चयापचय को बाधित करती है, जिसका अर्थ है कि आपने अपने पोषक तत्वों का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं किया है। रोटी या पेस्ट्री फिक्स के बजाय पूरे या अंकुरित गेहूं से बने उत्पादों के लिए ऑप्ट।

4. शराब

शराब, चाहे वह शराब, बीयर या कॉकटेल हो, आपको निर्जलित कर सकती है और आपके सिस्टम में जस्ता और बी विटामिन के स्तर को कम कर सकती है, जो बदले में बालों को भंगुर बना सकती है।

बालों की वृद्धि को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के अलावा, यहां ऐसे सरल उपाय दिए जा रहे हैं जिनसे आप नुकसान से बच सकते हैं, अपने बालों को स्वस्थ रख सकते हैं और इसे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

  • अपने बालों को गुनगुने से धोएं, गर्म पानी से नहीं। गर्म पानी आपके बालों और खोपड़ी को सुखा देगा।
  • का उपयोग करो बाल का मास्क सप्ताह में एक बार अपने बालों और खोपड़ी को मॉइस्चराइज़ करने में सहायता करें।
  • इसे धोने के बाद अपने बालों को कंडीशनिंग पर न छोड़ें।
  • हाट बालों और खोपड़ी को तत्वों से बचाने में मदद करता है। उन लोगों की तलाश करें जिनमें रेशम की परतें हैं, क्योंकि रेशम आपके बालों को सूखने या घर्षण, स्थैतिक या टूटने की संभावना कम है।
  • अपने वातावरण में नमी जोड़ने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। यह बालों और त्वचा को कोमल रखने में मदद कर सकता है।
  • विटामिन और पूरक जोड़ें न्यूट्राफोल समग्र बालों और खोपड़ी के स्वास्थ्य में सहायता करने के लिए। उनके पास ऐसे तत्व हैं जो तनाव का मुकाबला करते हैं, बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, और पर्यावरणीय चिंताओं के खिलाफ अपने बालों को कवच करते हैं।
  • का उपयोग करो सुरक्षात्मक स्प्रे ब्लो-ड्रायर, फ्लैट आयरन, कर्लिंग आयरन या हॉट रोलर्स जैसे हॉट टूल का उपयोग करने से पहले।

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